Как быстро заснуть?

+ 0 -

Valeriayerevna

21 мая 2014 г., 13:44:00 (9 лет назад)

Как можно быстро уснуть ночью?

1. Проветривайте Вашу комнату.

Чистый воздух положительно влияет на организм. Обычно за день после всяких уборок, движения и кухонных приготовлений пищи в квартире собирается много пыли, духота. Сложно дышать, хотя это становиться не заметным из-за постоянного пребывания внутри.

Так что если Вы хотите уснуть очень быстро, стоит проветривать помещение, в котором будете спать, хотя бы на минут 15-20.

2. Приготовьте Вашу кровать.

Заранее подготовленная постель, чистое постельное бельё - обязательная составляющая полноценного и приятного вечернего отдыха. Ну как можно быстро уснуть, если даже не комфортно лежать.

3. Не кушайте на ночь!

Я бы даже сказал - не жрите! Потому что обычно это получается именно так. Последний раз перед сном рекомендуется за 2-3 часа. Так же не пейте воду на ночь, желательно так же пить с последним приёмом пищи. А вообще О том как правильно и рационально питаться скоро будет очень много полезных статье, так что советую подписаться на обновления, если хотите узнать, как чувствовать себя лучше благодаря правильному питанию.

4. Прогуляйтесь на свежем воздухе.

Вместо того, чтобы запихивать в себя кучу еды вечером, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Желательно не возле дороги, где-то в парке, может на стадиончике недалеко от дома. Мне этот способ здорово помог, когда я начал регулярно, практически ежедневно уделять 20-40 минут прогулкам. Сон приходил хорошо.

5. Занимайтесь спортом днём, но не вечером.

О пользе физических нагрузок сейчас тут не буду говорить, думаю это и так понятно. Они конечно же положительно сказываются на здоровье, и влияют на качество сна. Кстати, если не знаете или не можете никак начать, почитайте статью о том, как заставить себя заниматься спортом вот здесь.

Но если днём это полезно и нужно, то вечером, всё наоборот, перед сном не должно быть никаких нагрузок. Это истощает организм, и в последствии может сильно сбить Вам сон.

Заниматься спортом и нагрузками желательно за 4 часа перед тем как ложиться, то есть , если к примеру Вы занимаетесь с 6 до 7 а ложитесь в 11 вечера, то это нормально. Но если Вы занимаетесь с 8 до 9 а уже в 10 ложитесь, это может сильно навредить культуре сна.