Скажите пожалуйста как сесть на шпагат более 5 пунктов. Спасибо за ранее.

+ 0 -

Katerinkaschabunina

15 июня 2013 г., 2:07:47 (10 лет назад)

1. Разминка. Необходимо разогреть мышцы до небольшого утомления, тогда они становятся более эластичными и лучше тянутся. Разминка занимает 25-30мин, лучше всего для нее использовать бег или прыжки со скакалкой.

2. Растяжка. Ставьте ноги шире плеч и понемногу начинайте скользить ступнями в стороны на столько, на сколько это возможно, ставьте руки впереди для опоры.

3. Передний шпагат. Держите равновесие с помощью рук, ставьте их по бокам. Теперь вам предстоит понемногу раскачиваться снизу вверх и в стороны. После в том же положении начните поворачивать туловище вправо и влево. Затем измените положение ног и повторите процедуру.

4. Растяжка с помощью партнера.

5. Система. Проделывайте такие тренировки 2-3 раза в неделю.